Психолог Елена Малышева❄️

ОТДЫХ, КОТОРЫЙ НЕ ДАЕТ ОТДЫХА 😓 У меня нет сил даже на отпуск, сама мысль о чём-то новом меня уже выматывает. Я лежу на диване, но внутри всё равно крутится: «Надо было сделать то-то, а я бездельничаю». 🛋️ Это результат внутренней установки «отдых надо заслужить» и «пока всё не сделано, расслабляться нельзя». Ваш мозг научен воспринимать отдых как угрозу, потому что «я не должна лежать». Вы спрашиваете себя: «Почему я не могу нормально отдохнуть?» и опять упираетесь в тупик. Замените этот вопрос на: «Что мне нужно сделать, чтобы следующие 15 минут стали для меня восстанавливающими?» 🤔 И маленький инструмент вам в помощь, если вы узнали себя. Разрешите себе «непродуктивный» отдых. Прямо сегодня запланируйте 15 минут, в которые вы будете делать что-то абсолютно бесцельное: смотреть в окно, листать глупые картинки, просто лежать, не думая о результате. И практикуйте такую технику каждый день по немногу. 🕰️🌿 Понаблюдайте за собой, как вы обычно саботируете свой отдых? «Еще пять минут и пойду доделаю»? Напишите свою коронную фразу в комментариях. Усталость от работы не лечится одним выходным, если мышление продолжает твердить «я не имею права». С этим запросом, чтобы быстрее разобраться , чаще всего идут к психологу по выгоранию, и это нормально, потому что вы сами не видите своих разрушающих паттернов мышления и поведения, они для вас привычные, а специалист их видит и может показать. 💬🧠 Записаться ко мне на консультацию можно через сообщения в МАХ по номеру телефона +7 995-881-20-85 📞 #выгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание #усталостьотработы #психологповыгоранию #мышление #самопомощь #симптомывыгорания #перегорела #консультацияпсихолога #отдых #выгорание #психология #расслабление #самопомощь #усталость #мышление Источник: https://vk.com/wall31582453_5702

❗️❗️❗️ БУДЬТЕ СО МНОЙ НА СВЯЗИ. Друзья, я всегда рада вас видеть на моих страницах. Телеграмм может скоро заблокируют и тогда не все смогут меня найти. Поэтому присоединяйтесь к другим моим площадкам. ⤵️⤵️⤵️ 🌐 Я в ВК 🌐 Моё сообщество в ВК 📲 Я в MAX 🌐 Женский клуб в ВК

🔷 РАЗДРАЖЕНИЕ НА ЛЮДЕЙ И СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ 🔷 Пришла мысль: «Меня раздражают люди, которым я должна помогать.» 😤 Следом за этой мыслью накрывает виной: «Я же тогда плохой специалист/человек. Как я могу не помогать другим?!» 😓 А внутри звучит снова: «Я устала быть «жилеткой» и вечным спасателем.» 😔 Это ваша ловушка мышления, которая вас выматывает до выгорания. 🔄 Через эту ловушку вы думаете, что эта ваша ценность и она держится только на том, что вы решаете чужие проблемы. 💭 В голове пульсирует «я не могу отказать, я не могу быть чёрствой». 🤐 И эти мысли блокируют вас во многих ситуациях. 🚫 Они загоняют в эмоциональное истощение, потому что вы постоянно отдаёте свои ресурсы, не восполняя их. 💔 Печальная новость может быть для вас, но ваш ресурс конечен. ⏳ Попробуйте прямо сегодня одну вещь: перед тем как сказать «да», возьмите паузу в три вдоха и мысленно спросите: «Я соглашаюсь, потому что хочу помочь, или потому что боюсь, что обо мне подумают плохо?» 🤔 Сам вопрос переводит мозг из состояния жертвы в состояние выбора. ✅ И я уверена, что делая такую маленькую, легкую практику, вы обнаружите много интересного про себя. 🌟 Ну а вы узнали себя? Напишите, какая просьба окружающих выбивает вас из колеи быстрее всего. 📩 Важно знать, что с вами всё в порядке, вы не обязаны быть удобной для всех. ✔️ Учить психику говорить «нет» без чувства вины, это базовая работа с эмоциональным выгоранием. 🛑 Записаться ко мне на консультацию можно через сообщения в МАХ по номеру телефона +7 995-881-20-85 📞 #выгорание #эмоциональноеистощение #профессиональноевыгорание #усталостьотработы #психологповыгоранию #мышление #самопомощь #симптомывыгорания #перегорела #консультацияпсихолога #раздражение #спасатель #эмоции #помощь #выгорание #ресурсы #психология Источник: https://vk.com/wall31582453_5701